Kako hitro in učinkovito prenehati kaditi

Slabe navade se hitro ukoreninijo, vendar se jih je zelo težko znebiti. Človeštvo se je s tobakom seznanilo že pred nastopom nove dobe. Pet stoletij kasneje je rastlina, ki vsebuje nikotin, našla pot do obale starega sveta. Širjenje po celini je bilo bliskovito, a tudi vedenje, da je kajenje zasvojenost in zdravju škodljivo, ni zmanjšalo števila kadilcev. Danes, tako kot takrat, malokdo išče načine, kako prenehati kaditi. Ali obstaja možnost, da se hitro znebite slabe navade?

Škodljivost nikotina za telo

Nikotin je nevaren, ker telo hitro postane zasvojeno z njim. Svoj uničujoč učinek izvaja naenkrat v dveh smereh: duševni in fiziološki. Slednje je neposreden udarec za zdravje, saj kajenje negativno vpliva na presnovne procese in hormone. Znanstveniki ne prenehajo raziskovati in vedno znova dokazujejo, da če ne boste nehali kaditi, bo prišlo do nevarnih, neozdravljivih bolezni.

Psihološka komponenta odvisnosti je še bolj nevarna, ker človeka spodbudi, da vzame cigareto. S svojo "lahkotno" vložitvijo razvije zasvojenost in oseba ne more več opustiti kajenja. Možgani se navadijo na stanje evforije, občutka sproščenosti, umirjenosti, zato kajenje možgani ne dojemajo kot nekaj nevarnega za zdravje. Boj proti odvisnosti se bo moral začeti s premagovanjem psiholoških težav.

Zakaj ljudje kadijo

Da bi se rešili nelagodja, se izognili stresu, prikrili razdražljivost, se umirite. Razlogi so lahko povsem različni, rezultat pa je en - roka poseže po zavojčku cigaret, nastopi kratkotrajno stanje udobja, za kar morate plačati z videzom slabe navade in zdravja. Družbeni krog in med mladostniki želja po dokazovanju svoje "odraslosti" - to so tudi pogosti razlogi, zakaj ljudje začnejo kaditi. Izkušnje rastejo, kadilec doživlja manj užitka in se na neki točki odloči, da neha, po možnosti hitro in trajno.

Psihološki nasvet: kako se hitro spopasti z željo po kajenju

• Odločite se. Ta korak bo začel pot za vse, ki želijo hitro prenehati kaditi. Učinkovita metoda predpostavlja, da se kadilec odloči sam in zavestno, tj. prepozna prisotnost slabe navade in je pripravljen ukrepati. Glavno je, da želje ne zamenjate z odločnostjo, slednja se bo pokazala kot odvračilno sredstvo tudi, ko bodo drugi začeli ponujati cigareto in kaditi.
• Zastavite si cilj in se pripravite na spremembe. Motivacija je dobra osnova, pomagala pa bo tudi v zgodnjih fazah odločitve o opustitvi kajenja. Težavam se ni mogoče izogniti, ker je telo navajeno prejemati svoj odmerek nikotina, možgani pa na trenutek sprostitve. Premagovanje negativnih reakcij na opustitev kajenja je še posebej težko v prvih sedmih do desetih dneh, kar bo treba upoštevati pri pripravi na spremembe.
• Iskanje novega smisla življenja namesto kajenja je najboljši način, da se zamotite, medtem ko se navadite živeti brez cigaret. Izbira primerne dnevne rutine, izogibanje stresnim situacijam, preživljanje prostega časa za najljubši posel, obvladovanje meditacije - vse to so načini, kako telesu pomagati, da preživi stres zaradi opuščanja odvisnosti od nikotina. Izogibajte se drastičnim ukrepom, da ne bi poslabšali razmer, obstaja možnost kajenja, poiščite kaj blizu sebe.
• Poiščite pomoč pri psihoterapevtih ali ljudeh, ki imajo uspešne izkušnje s hitro opuščanjem kajenja. Težko se je upreti samo slabi navadi; s sodobno stopnjo komunikacije bo mogoče na specializiranih forumih najti enako misleče ljudi. Vsi nasveti, recepti in ukrepi vam ne morejo pomagati, da hitro opustite kajenje, toda poznavanje njih bo razširilo vaše razumevanje, kako se hitro znebiti slabe navade. Zdravnik bo predpisal zdravila, da se bo spopadel s hrepenenjem po kajenju.

Učinkoviti načini, kako prenehati kaditi sami doma

Koliko let človeštvo že pozna tobak, enako dolgo je iskalo učinkovite načine za hitro opustitev kajenja. Če hipnozna seja s psihoterapevtom, potovanje v oddaljene kraje in samotnik ni vaša možnost za hitro opustitev kajenja, boste morali poiskati druge načine. Obstajajo, v praksi so jih preizkusili tisti, ki so doma prenehali kaditi.

Nikotinski obliž ali žvečilni gumi

Imajo približno enako načelo delovanja: majhen odmerek prečiščenega nikotina je vključen v sestavo. Obliž ali gumi zaradi kajenja lahko pomaga postopoma zmanjšati stopnjo odvisnosti. Telo prejme "odmerek", vendar vsakič manj in manj, kar prispeva k postopnemu odvajanju od cigaret. En obliž mavca zadostuje za en dan, nalepljen je na stegno ali ramo, trajanje celotnega tečaja pa je 10 tednov.

Žvečilni gumi pomaga nikotinu priti skozi ustno sluznico, vendar kot obliž zadrži strupen katran iz pljuč. Dlesen hranite v ustih približno pol ure in postopoma skrajšajte čas. Med negativnimi vidiki tako enega kot drugega načina, kako se znebiti kajenja doma, je prisotnost nikotina, ki še naprej vpliva na srce in ožilje telesa, žvečilni gumi še vedno povzroča prebavne motnje.

Zdravila

Pomagajo preprečiti depresivno razpoloženje, nespečnost, glavobol - simptomi odtegnitve nikotina. Nekateri med njimi vključujejo sintetični analog alkaloida (nikotin), toda za razliko od cigaret se zdravila znebijo stika s toksini, smolami, dimom. Zdravila, ki se uporabljajo za odpravo navade kajenja, so razdeljena v naslednje skupine:

• Nadomestno zdravljenje. Prečiščeni nikotin vstopi v telo v neškodljivih odmerkih, kar zmanjša in sčasoma odpravi željo po kajenju. Zdravilo se sprosti v obliki dlesni, razpršila, lepilnega ometa, ustnika, absorbira skozi sluznico. Odmerki za sprejem so izbrani individualno, tako kot druga zdravila v tej skupini, saj izkušnje in zdravje kadilca vplivajo.
• Pomirjujoča zdravila za opustitev kajenja pomagajo lajšati razdražljivost in normalizirati spanec. Zdravilo se jemlje prvih nekaj tednov vsaj 3-krat na dan, vendar je sočasno dajanje dveh ali več nemogoče, jemati je treba samo eno pomirjevalo.
• Pripravki z biostimulacijskim učinkom so tinktura ginsenga, limonske trave ali ekstrakt Rhodiola rosea ali Eleutherococcus. Letargija, utrujenost pri opuščanju kajenja so pogosti simptomi, zato bi bilo dobro izbrati eno od naštetih zdravil, ki jo jemljemo dvakrat na dan, zvečer pa ne, po 20 kapljic.
• Vitamini so bistveni pripravki za tiste, ki so se odločili opustiti kajenje. Bolje je izbrati multivitaminske komplekse, kjer obstajajo A, B1, B6, C, E, ki bodo pomagali očistiti telo toksinov. Trajanje jemanja vitaminov ob prenehanju kajenja je vsaj mesec dni.

Domači trening in hipnoza

Spletni treningi o tem, kako prenehati kaditi, se uspešno izvajajo doma. Skupaj s hipnozo jih uvrščamo med alternativne metode, vendar je bila njihova učinkovitost dokazana v praksi, a kako varna je, je odvisno od vas. Netradicionalne metode vplivajo na podzavest in to upravičuje njihovo učinkovitost, kadar želite hitro opustiti kajenje. Z njihovo uporabo z drugimi metodami, zdravili, ki pomagajo prenehati kaditi, se izkaže hitreje, da dosežemo želeni rezultat. Ukrepi treningov in hipnoze so namenjeni podpori motivaciji in moči volje.

Uporaba elektronske cigarete

Splošno sprejet način za hitro opustitev kajenja doma. Ta naprava v bistvu spominja na inhalator, po zunanjih lastnostih pa je cigareta. V notranjost je nameščena odstranljiva kapsula, ki vsebuje prečiščen nikotin, sam postopek kajenja pa se skoraj ne razlikuje od tradicionalnega, le manj škodljiv za zdravje.

Uporaba knjige Allena Carra

Branje je dober način preživljanja prostega časa in opustitev kajenja. Za tiste, ki se želijo posloviti od zasvojenosti s kadilcem, se je koristno seznaniti z literarnim delom Allena Carra. Njegovo delo z naslovom "Enostaven način za opustitev kajenja" je postalo kultno, ker opisuje tehniko, preizkušene načine za hitro znebitev slabe navade. Avtor sam je preizkusil številne metode, zato je branje ali poslušanje zvočne knjige kot praktičnega vodiča koristno za tiste, ki želijo premagati odvisnost.

Ljudska zdravila proti kajenju tobaka brez tablet in obližev

• Soda bikarbona. Raztopina, pripravljena iz 0, 2 litra vode in 1 žlica, bo pomagala znebiti želje po kajenju cigaret. žlice sode. Če si želite sprati usta, ko želite kaditi, čez nekaj časa pride do nenaklonjenosti kajenju.
• Ovsena juha. Orodje, ki je priporočljivo za tiste, ki želijo hitro prenehati kaditi, pomaga odstraniti toksine. Pripravite decokcijo iz 1 kozarca vode in 20 g ovsa (semen), vztrajajte svežo decokcijo eno uro, precedite, vzemite zjutraj pred obroki.
• Odvar šentjanževke je neke vrste antidepresiv, ki umiri živčni sistem ob opuščanju kajenja. Odvar se skuha iz 250 ml vode in 40 g zelišč, pijejo se kot čaj trikrat na dan.
• Infuzija evkaliptusa se pripravi na 1 žlico. žlico listov evkaliptusa v 0, 4 litra vode. Juho zavremo, pustimo eno uro, nato dodamo žlico medu. Vzemite infuzijo, če se odločite opustiti kajenje, potrebujete sedemkrat na dan po četrt kozarca. Trajanje tečaja je 1 mesec.
• Uporaba nohtov je preizkušena ljudska metoda, ki vam pomaga hitro opustiti kajenje. Odrežite nohte, sesekljajte, odstranite tobak iz cigarete in zmešajte z žeblji, nato zmes položite v cigaretno lupino. Po tem ne boste več želeli kaditi, saj vonj povzroča odpor do kajenja.
• Jogurtova cigareta je še en priljubljen način za hitro opustitev kajenja. Vzemite običajno cigareto, jo potopite v sadni jogurt, posušite in poskusite kaditi. "Okus" deluje brezhibno, želja po kajenju se ne poraja več.

Izdelki, ki pomagajo znebiti zasvojenosti

Prve tedne, ko želite prenehati kaditi, je hrepenenje po prekajenem mesu, mesu, kumaricah. Strah pred zamaščanjem služi kot razlog, da ne prenehate kaditi, vendar morate nadzorovati apetit, potem pa se odvečni kilogrami ne bodo pojavili. Če želite prenehati kaditi doma, se morate držati diete in predvideva: v prehrani morajo biti prisotni fermentirani mlečni izdelki. Njihovo število se določi "več - bolje", kot izbira in količina zelenjave in sadja.

Ali je mogoče med nosečnostjo nenadoma prenehati kaditi

Bolje pred kot po - to je najboljše priporočilo za ženske, ki kadijo in želijo zanositi. Če se je nosečnost že začela, morate hitreje prenehati kaditi. Hipoksija ali pomanjkanje kisika zaradi delovanja nikotina ima resne posledice za otrokovo zdravje. Težava je v tem, da je v prvem trimesečju nosečnosti dovoljeno le malo zdravil, toda ženske imajo najglobljo motivacijo, da prenehajo kaditi - to je zdravje in življenje otroka.

Kako enostavno je trajno opustiti kajenje in se ne zrediti

Odločnost, motivacija in učinkoviti načini - vsi pomagajo premikati v pravo smer za tiste, ki nehajo kaditi. Zdravstvene težave povzročajo strah, a nič manj negativna čustva zaradi prekomerne telesne teže se pokažejo, ko želijo opustiti kajenje. Če se odločitev za prenehanje slabe navade končno sprejme, potem strah pred pridobivanjem kilogramov ne sme postati ovira. Kako enostavno je opustiti kajenje, izogniti se napakam in se ne zrediti? Več podrobnosti o pomembnih točkah je opisanih v video posnetku.

Odvisnost od cigaret je hitra in enostavna, vendar se je zelo težko znebiti. Prižgejo si drugo cigareto, ljudje sanjajo, da nehajo kaditi, posledično vzamejo naslednjo in tako ves dan. Nato se odpre nov paket in oseba pomisli na nujno potrebo, da nekaj naredi.

Mnogi ljudje dvomijo, da je mogoče opustiti kajenje, ker ta proces vedno spremlja pravi odtegnitev nikotina. Dejansko obstajajo učinkovite metode, ki človeku omogočajo, da se te odvisnosti reši doma.

Kljub spodbujanju zdravega načina življenja zasvojenost z nikotinom jemlje misli vse več moških in žensk. Verjamejo, da kajenje pomaga pri sprostitvi in ​​lajšanju stresa po težkem delu, pridobivanju novih prijateljev v družbi kadilcev. Posebne študije kažejo, da ima uživanje mamil in zelišč enak uničujoč učinek na telo in lahko spodkopava najbolj popolno zdravje.

Ženske se lažje kot moški odpovejo cigaretam s pomočjo same volje. Čeprav se občasno močno kadi, ko se zdi, da bo le vdihavanje nikotina pomagalo obvladati psiho, se dame manj okrivijo za okvare in lažje prenehajo kaditi.

Družinsko vzdušje pomembno vpliva na žensko. Če je na primer v hiši bolan otrok, to postane močan razlog, da prenehate s slabo navado. Opustitev kajenja kljub tekmecu ali samo za družbo so idealni ženski načini.

Med nosečnostjo ne uporabljajte ljudskih zdravil. Natančnih odmerkov za zeliščne decokcije in tinkture ni: ista rastlina, ki raste na različnih mestih, deluje šibkeje ali močneje. To je neučinkovito ali zelo nevarno - uporaba 100 ml infuzije smilja z visoko koncentracijo aktivnih snovi lahko povzroči krvavitev.

Za razliko od žensk moški potrebujejo trdna dejstva. Zato so najučinkovitejša priporočila strokovnjakov, knjige o psihoterapiji, podpora sorodnikov in prijateljev. Vaje v telovadnici, plavanje in tek bodo odlična motivacija.

Moški se zavedajo, da opuščanje cigaret zahteva ogromno volje in sposobnost priznavanja svojih težav. Potrebno podporo najdejo v komunikaciji s prijatelji, na forumih in v družabnih omrežjih.

Najpogosteje tehnike, primerne za odrasle, niso primerne za najstnike. To je posledica zgodnje zasvojenosti s kajenjem - deklice in fantje cigareto privlačijo zgolj zaradi možnosti dviga statusa med vrstniki.

Zato metoda volje zanje ni primerna. Najučinkovitejše metode za mladostnike so ljudski načini, kako povzročiti odpor do nikotina: zeliščne decokcije, uporaba hitina ali mleka. Včasih pomaga pogovor z avtoritativno osebo. Pri kateri koli metodi mladostniki potrebujejo pomoč staršev, le brez škandalov, očitkov in nerazumnega ustrahovanja.

Danes obstajajo metode zdravljenja, s katerimi se znebite odvisnosti od nikotina doma. Če se človek zave, za kaj točno ga potrebuje, se bo po kratkem času začelo novo življenje brez cigaret in kajenje bo ostalo v preteklosti.

Katera koli od predlaganih metod bo pripomogla k temu, medtem ko ima vsaka od njih le pozitivne ocene.

To je najlažji način, da preneha kaditi za nekoga z veliko voljo in sposobnostjo, da se bori proti kakršnim koli okoliščinam. Za moške je to izvrstna priložnost, da svojim ljubljenim še enkrat dokažejo moč uma. Osnovna načela te metode:

• spoznajte škodo kajenja za svoje zdravje;
• si oglejte video o možnih posledicah;
• opravite pregled celotnega telesa, da ugotovite najšibkejše točke;
• ne obiskujte krajev za kadilce;
• da o kajenju ne govorimo;
• ne kupujte "zadnje" škatlice cigaret;
• naredite načrt za prihodnje življenje, v katerem ni prostora za cigarete.

Odlično je narediti seznam, kaj se bo spremenilo v življenju po opustitvi kajenja:

• se po pol ure krvni tlak normalizira;
• v 12 urah - kisik se bo normaliziral;
• čez dan bo v srce in možgane začela pritekati izboljšana kri;
• 4. dan se bo vrnil občutek za vonje in okuse;
• po 5 dneh izgine vonj iz zadaha;
• čez en teden bo koža dobila naravno senco;
• v enem mesecu bodo izginili glavoboli, kašljanje, dihanje se bo normaliziralo;
• se bo v enem letu tveganje za možgansko kap prepolovilo;
• Čez 5 let se bo tveganje za razvoj pljučnega raka večkrat zmanjšalo.

Priporočljivo si je zapomniti ta seznam in si reči: "Želim opustiti kajenje. "Kljub preprostosti ta metoda zahteva veliko priprave. Pomembno je vedeti, da se dolgotrajni kadilci cigaret ne morejo odpovedati brez močne motivacije.

Treba se je znebiti ne samo cigaret, ampak tudi tistega, kar jih spominja: vžigalniki, pepelniki in tematski spominki.

Da bi se izognili skušnjavi, da bi kupili še eno škatlico cigaret, je bolje storiti naslednje:

• Spremenite svojo dnevno pot, da pridete čim dlje od tobačne trgovine.
• Opravite splošno čiščenje celotne hiše: operite pohištvo, stene, zavese in oblačila, da za vedno odstranite vonj po tobaku.
• Izogibajte se kajenju prijateljev in si poiščite hobi.

Ta metoda je idealna za tiste, ki nimajo popolnoma nobene volje. Z njim lahko v samo enem dnevu za vedno prenehate s kajenjem. Vsak človek hipnozo dojema na svoj način, v vsakem primeru je rezultat vedno osredotočen na glavni vzrok težave.

Nekateri imajo raje pomoč kvalificiranega strokovnjaka, drugi uporabljajo ogled videa, tretji pa se zatekajo k preučevanju knjig.

Poiskati morate gumico, ki se bo tesno prilegala zapestju, vendar je v nobenem primeru ne zategnite. Ta metoda je sestavljena iz naslednjega: odločite se, da boste prenehali kaditi, in v trenutku, ko se pojavi želja po vlečenju, močno pritisnite na roko z elastiko - želja bo takoj izginila.

Za spremembo lahko občasno spremenite elastiko na drugi strani. Cilj te metode je hitro preklopiti misel na cigarete na bolečino. Če človeku primanjkuje volje in močne želje, da bi se znebil slabe navade, gumi verjetno ne bo pomagal.Toda v primeru močne motivacije se je cigarete povsem mogoče znebiti v 4 dneh.

Akupunktura je odlično zdravljenje za opustitev kajenja. Zasvojenost z nikotinom se nanaša na reflekse, ki se pojavijo v možganih. Akupunktura učinkovito zatira ta refleks: zahvaljujoč učinku igel na receptorje lakota nikotina po prvi seji zmanjša.

Posledično se zasvojen bolnik včeraj znebi hrepenenja po kajenju. Prvih 7 dni je težko, nato pa se stanje normalizira.

Danes lahko prenehamo kaditi:

1. Nikotinski obliž. Da bi se popolnoma znebili hrepenenja, je treba opraviti celoten tečaj aktivne terapije (7 do 12 tednov) vsakodnevnega nošenja. Obdobje zdravljenja je odvisno od individualnih značilnosti organizma in izkušenj s kajenjem. Zdravilo nima kontraindikacij. V redkih primerih povzroča neželene učinke v obliki kožnih izpuščajev.
2. Žvečilni gumi, bogat z nikotinom, vam omogoča, da telesu daste odmerek, ki ga potrebuje, in tako zmanjšate željo po kajenju. Uporabljati ga je treba vzporedno s kajenjem. Kmalu se bo človek začel zavedati, da lahko tudi brez cigaret. Prednost uporabe nikotinskega gumija je postopna.
3. Samostanski čaj, ki ga je treba piti 20 dni. Hrepenenje po kajenju se zmanjša zaradi vsebnosti zeliščnih sestavin: pljučnice, gavez, črnega bezga in mulleina. Vzamete lahko tudi lekarniško pristojbino št. 74.
4. Nikotinski spreji, ki vsebujejo samo rastlinske sestavine: meliso, ingver, hmelj in meto. V interakciji z nikotinom povzročajo vneto grlo, kašelj in simptome zastrupitve v telesu.
5. Elektronske cigarete. To je enostaven način, ki je sestavljen iz vnosa nikotina v telo v obliki vdihavanja. Večina zdravil je samodejnih. Zategovanje aktivira grelec, ki izhlapi raztopino.
6. Biomagneti so najnaprednejši način za zmanjšanje želje po nikotinu. Nositi jih je treba na telesu, na primer na vratu ali roki, po nekaj dneh pa lahko pozabite na cigarete.

Pred izbiro zdravila preberite navodila, možnosti za zdravljenje in v primeru biomagnetov - preglede kupcev določene blagovne znamke.

Kajenje lahko opustite s preizkušenimi metodami tradicionalne medicine. Samo izbrati morate učinkovit recept in sprejeti končno odločitev. Najbolj priljubljena so naslednja ljudska zdravila:

1. S pomočjo zelišč: v enakih razmerjih zmešajte nasekljan hren in trpotec, vzemite 2 žlički dvakrat na dan.
2. Odtrgajte vejo ptičje češnje in jo žvečite, dokler se popolnoma ne znebite misli, da bi prižgali cigareto.
3. Tinktura ginsenga, pripravljena v skladu z navodili. Vzemite 20 kapljic peroralno 2-krat na dan.
4. Raztopino sode (1 žlica. l izdelka in 1 žlica. l vode) lahko nadomestite s soljo.
5. En kozarec ovsenih kosmičev prelijte s 3 litri vode, dušite 3 ure, odcedite. Hladite se ob vsakem spominu na cigarete.
6. Tinktura iz žit: zmešajte po 100 g ovsa, zrnja rži in prosa, prelijte z 1 litrom vode in dajte na ogenj. Vremo 10 minut na majhnem ognju, ohladimo in precedimo. Vzemite 1/2 skodelice trikrat na dan 2 uri po obroku. Žita vsebujejo ogromno koristnih mikroelementov, ki pomagajo izločiti toksine iz telesa in odpraviti odvisnost od nikotina.
7. Cigarete je mogoče nadomestiti s pecivom, bonboni in lizikami, vendar ta metoda zagotovo vodi do povečanja telesne mase. Namesto sladkarij pa uporabite koščke sadja in zelenjave.
8. Če si splaknete usta z morsko soljo, ste do tobaka nenaklonjeni. Prijavite se z vsako željo po kajenju.
9. Tako imenovani "inkvizicijski" način je vlaženje cigaret z mlekom in njihovo sušenje. Njihov okus bo postal odvraten. Nekaj ​​dni je treba kaditi "mlečne" cigarete in gnus se bo pojavil celo pri običajnem tobaku.

Veliko ljudi, ki so se sami odločili, da bodo nehali kaditi doma, jim to uspe hitro. Vendar se večina po tej slabi navadi vrne po določenem času. Da se to ne bi zgodilo, strokovnjaki priporočajo upoštevanje naslednjih preprostih pravil:

• se naučite obvladovati svoja čustva in poskusite najti drug način za sprostitev;
• poskušajte ne uživati ​​kave in alkohola, saj izzoveta željo po kajenju;
• diet ne smete zlorabljati, ker je telo že v močnem stresu, zato mora biti hrana popolna;
• , da se opogumite in si s prihranjenim denarjem kupite tisto, o čemer ste dolgo sanjali.

Samo leni kadilec ali nekdo, ki je "brez stika", ne ve o različnih načinih, kako prenehati kaditi. Obstaja način, kako prenehati s pomočjo volje, obstaja - z uporabo zdravil so priljubljene različne psihoterapevtske tehnike. A kako opustiti kajenje sami doma - z minimalnimi materialnimi vložki, brez težav in zunanjih posegov je mogoče opustiti kajenje, če ni želje, volje, samo moč . . .

90% opuščenih preneha kaditi v enem letu. 96%, če nehajo sami. To je statistika in se ji ni mogoče izogniti.

Morda vam bo ta TOP najboljših domačih metod, torej brez privabljanja zunanjih virov, dragih storitev, pomagal najti pot do opuščanja kajenja.